czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka z szynka/serem/warzywo/owoc chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ? [...]
Czesc Michail, mam twoje dane od kolegi. Wyglada na to,ze sie znasz :), w zwiazku z tym mam mala prosbe..Moglbys ulozyc diete dla osoby chcacej zrzucic 4-5 kg przy wzroscie ok. 1,60 m ? Jezeli chodzi o ruch to generalnie sa to biegi, tak okolo 30 min. (planuje codziennie). To co mam jesc? thx
Bo jest na J/NJ, tzn. trzyma post przynajmniej :-D k***a Panowie chłop wiec co robi, trzyma post, bawi się posiłkami, przy większym bf i tak zleci jeśli będzie mniej kalorii niż potrzeba, a później jak będzie trzeba to się weźmie za miskę lepiej. Serio myślicie, że tylko suchy ryż + pierś z kurczaka da efekty ? Widzę większość to profesjonaliści. [...]
Hej ****master i Michail! Dzięki za chęć pomocy. Michail, odpowiadam szybko na Twoje punkty zapytania: 1.pierwsze 15 miesięcy trenowałem systematycznie, potem poszłem do woja, gdzie przez pierwsze pół roku nie ćwiczyłem wcale ale następne pół to już systematyczny powrót do formy,wyszłem z woja w lipcu i przez całe wakacje nie trenowałem, teraz od [...]
po co jesz brokuły w potreningowym?? tam nie trzeba jeśc warzyw, a nawet jest to niewskazane a ciężary jak ciężary, byle był postęp ciągły i to się liczy
[...] tez sie pojawi. Ryz wymieniany na kasze gryczana/ziemniaki czyli rzeczy ktore lubie bo tym sie kierowalem rowniez przy ukladaniu diety, wydaje mi sie ze to wazne aby jesc to co nam smakuje. Pytanie odnosnie owocow, co polecacie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42093d828de54acbad416087c82b1000.JPG Zmieniony przez - Merele w dniu 2013-05-27 [...]
-zmniejsz ilość białka do 2g/kg a w zamian zwiększ ilość tłuszczu -osobiście byłoby mi nie wygodnie jeść tak dużo posiłków-możesz jeść ich dowolną ilość,pod warunkiem,że zjesz wszystko co zaplanowałeś -zróżnicuj 2. i 3. posiłek-możesz w jednym zostawić chleb,w innym daj inne źródło węglowodanów np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty -Nie ma [...]
[...] - 60g Posilek 6 (20 lub 21) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Ryz bialy - 60g 2. Awokado - 120g 3. Sos sojowy Posilek 7 (przed snem) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Jajka (tylko bialka- 3 sztuki 2. Majonez z oliwa - 20g ----lub WPC80 - 30g Jeszcze co do ostatniego posilku to rozumiem ze mam jesc tylko bialko? Dla mnie w sumie si, mniej czasu bedzie zajmowac
[...] 125g makreli wedzonej 30/0/10 -sok cappy cos tam pomaraczowy - mandarynka 50g wegli przed snem -125g bialego sera 25g bialka 236/238.../130 No coz...:D musze wiecej wegli jesc, wiec jutro 2 woreczki zamiast jednego:D ale wreszcie zaczalem czuc efekty Noza:) bardzo fajnie pompuje miesnie(biceps dzis czulem swietnie ale niestety bardzo krotko) [...]
czy to znaczy że tyję, ponieważ stosuję limit do 1500 kcal? nie mam konkretnej diety, patrzę na kaloryczność produktów, i nie przekraczam w sumie 1500, wg. jakiegoś kalkulatora kalorii, powinnam mieć 1900- co moim zdaniem jest zbyt dużą dawką... wygląda na to że nie mam pojęcia jak powinnam się do tego zabrać, ale powoli się nauczę :) jutro wkleję [...]
ja powiem tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś [...]
[...] %-) to byl 2 trening w PL zamna dzisiaj zrobie klate sama lbo z czyms jeszcze pomysle , co do diety nie bede liczyl nie bedzie wszytko zdrowo bo na wakacjach jestem ale bede staral sie jesc jak najwiecej przez ten miesiac , zamiast rozpiski jadlospisu bede wstawial foty z kazdego posilku . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-09-16 12:58:27
Dzień 2 Dzisiaj dziwny dzień , ja sie dalej rozkładam z przeziębieniem , wdodatku straszna wilgoć i deszcz ,o mało co nie powiedziałem dzisiaj że zimno %-) Udało sie zrobić u kumpla w dyspozycji dwóch hantelków jakiś mały trening. 1.Wiosłowanie hantlą 4 s 20-15 p 2.Pompki CC 3 s max 3.Wyciskanie sprzedgłowy hantli stojąc 3 s 15p 4.Uginanie ramion [...]
Tak jak wyżej , dopracuj te posiłki. Zrób je w 5-6 będzie łatwiej i nie będziesz musiał co chwile latać jeść. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 11:39:11
[...] kolejna osoba pisze - zastosuj sie do tego co pisza tutaj wszyscy czyli do czego? bo narazie przeczytalam tylko ze moja dieta jest tragiczna ale nikt nie powiedzial co mam jesc zeby byla dobra :(:( niech mi ktos powie jak powinien wygladac odpowiedni sklad posilkow w ciagu dnia skoro mi zapotrzebowanie wyszlo 1200kcl.... prosze i ebde [...]
Dzień 9 Dziś wybrałem się do kina standardowy zestaw mega popcorn+cola+nachosy udało mi się zminimalizować do 2 garści popcornu i coli zero. Dieta Posiłek 1 18:00: serek waniliowy 200g, sok pomarańczowy 200ml, mleko 500 ml, Posiłek 2 19:30: 2 kromki razowego 60g, kiełbasa szynkowa 200g, szynka wiejska 100g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 3 20:00: [...]
A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
